En Luisa Rojano Psicología, como equipo especializado en salud mental en Marbella y alrededores, trabajamos tanto de forma presencial como online con personas de todas las edades que buscan reducir la ansiedad y recuperar la calma. Comprender cómo funciona el sistema nervioso y el nervio vago ayuda a la persona a entender por qué siente lo que siente y cómo puede regularse de forma sencilla y natural.
¿QUÉ ES EL SISTEMA NERVIOSO Y CÓMO SE RELACIONA CON LA ANSIEDAD?
El sistema nervioso es el encargado de gestionar la respiración, el ritmo cardíaco, las emociones, los pensamientos, el estrés y la capacidad de relajación. Una parte esencial es el Sistema Nervioso Autónomo, compuesto por:
- Sistema Nervioso Simpático (modo alerta)
- Sistema Nervioso Parasimpático (modo calma)
Cuando el modo alerta se activa demasiado tiempo, aparece la ansiedad. Cuando el modo calma entra en funcionamiento, el cuerpo vuelve al equilibrio.
EL NERVIO VAGO: EL PUENTE ENTRE EL CUERPO Y LA CALMA
El nervio vago es el principal nervio del sistema parasimpático. Conecta el cerebro con el corazón, los pulmones, el estómago, los intestinos y la garganta. Cuando está activo, el cuerpo se relaja. Cuando está inhibido, la ansiedad aumenta. Por eso, estimular el nervio vago ayuda a pasar del modo alerta al modo calma.
TÉCNICAS SENCILLAS PARA ACTIVAR EL NERVIO VAGO
- Respiración diafragmática:
– Inhala 4 segundos
– Exhala lento 6–8 segundos
– Repite 2–3 minutos
- Agua fría en la cara o cuello:
– Estimula un reflejo que reduce la tensión
- Tararear, cantar o hacer vibraciones:
– El nervio vago pasa por la garganta y responde muy bien a la vibración
- Masaje suave en el cuello y detrás de las orejas:
– Ayuda a relajar el sistema nervioso
- Movimiento lento y consciente:
– Yoga, pilates, estiramientos o caminatas suaves reducen la ansiedad
- Cuidar la microbiota:
– Fibra, probióticos, agua suficiente y menos ultraprocesados
- Coherencia cardíaca:
– Inhalar 5 segundos + exhalar 5 segundos durante 5 minutos
EL PAPEL DEL EJERCICIO FÍSICO
El movimiento regular ayuda a regular el sistema nervioso: reduce la ansiedad, mejora el sueño y eleva las endorfinas. Es útil para niños, adultos y personas mayores. No hace falta deporte intenso: caminar, nadar, yoga o bicicleta son suficientes.
CONCLUSIÓN
Comprender el sistema nervioso y aprender a activar el nervio vago permite recuperar el control sobre la ansiedad. En Luisa Rojano Psicología trabajamos estas herramientas de forma personalizada, tanto en nuestras sesiones presenciales en Marbella, San Pedro, Estepona, Benahavís, Sotogrande, Mijas, Fuengirola, Benalmádena y Torremolinos, como en formato online para toda España e internacional. Ayudar al sistema nervioso es ayudar a la mente, y ese es uno de nuestros objetivos como equipo.
